কতটুকু পানি পান করা উচিত?আরও পান করার জন্য এই কৌশলটি চেষ্টা করুন

প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান করা সহজতর বলা যায়, কিন্তু যখন আমরা সঠিক পরিমাণে পানি পান করি, তখন আমাদের শরীর উপকৃত হয়, যেমন ঘনত্ব বৃদ্ধি, আরও শক্তি, স্বাভাবিক ওজন হ্রাস এবং ভাল হজম।হাইড্রেটেড থাকা অনাক্রম্য স্বাস্থ্যকে সাহায্য করে, আমাদের দৈনন্দিন ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা উন্নত করে এবং আমাদের শারীরিক ও মানসিক অনুভূতিকে উন্নত করে।অন্যদিকে, আমাদের চাহিদার তুলনায় কম পান করলে এই সমস্ত জিনিস নষ্ট হয়ে যাবে।
আপনাকে সারাদিন হাইড্রেটেড থাকতে সাহায্য করার জন্য, একটি ভাল স্বাদ এবং ভিটামিন এবং খনিজ শোষণের অতিরিক্ত সুবিধার জন্য পানিতে ফল এবং ভেষজ মিশিয়ে দেওয়ার সহজ কৌশলটি চেষ্টা করুন।এখানে, আমরা আপনাকে দিনে কতটা জল পান করা উচিত, হাইড্রেটেড রাখার সুবিধা, সবচেয়ে সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর সংমিশ্রণ এবং গ্লাসে লেবু বা অন্য কোনও সাইট্রাস যোগ করার অসাধারণ সুবিধাগুলির একটি সঠিক ওভারভিউ দিই।
আপনি প্রতিদিন কতটা জল পান করেন তা আপনার ওজন এবং কার্যকলাপের স্তরের উপর নির্ভর করে, যা হতবাক বলে মনে হয়, কারণ এক বোতল জল পূরণ করা একটি কঠিন কাজ বলে মনে হতে পারে।আপনি সঠিক পরিমাণে জল পান করেন তা নিশ্চিত করার জন্য, নিকোল ওসিঙ্গা, একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান যিনি বীটের ভেজস্টার্ট ডায়েট তৈরি করেছেন, এই সহজ সূত্রটি সুপারিশ করেছেন: আপনার ওজন (পাউন্ডে) দুই তৃতীয়াংশ (বা 0.67) দ্বারা গুণ করুন এবং আপনি নম্বর পাবেন দিনে কয়েক আউন্স পানি।এর মানে হল যে যদি আপনার ওজন 140 পাউন্ড হয়, তাহলে আপনার প্রতিদিন 120 আউন্স জল বা প্রতিদিন 12 থেকে 15 গ্লাস জল পান করা উচিত।
আপনি হাঁপাতে হাঁপাতে আগে, এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন: আপনি সর্বোত্তম পরিমাণে জল পান করার কাছাকাছি থাকবেন, আপনি স্বাস্থ্যকর বোধ করবেন।"সেলুলার স্তরে স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য সঠিক হাইড্রেশন অপরিহার্য।মানবদেহের প্রতিটি কোষ সঠিকভাবে কাজ করার জন্য পানির উপর নির্ভর করে,” বলেছেন ডাঃ রবার্ট পার্কার, বিএসসি ওয়াশিংটন, ডিসি (পার্কার হেলথ সলিউশন) যখন আমরা আপনার কোষগুলি স্বাভাবিকভাবে কাজ করবে তখন অন্যান্য কোষগুলি অনুসরণ করবে।
ডিহাইড্রেশন নেতিবাচকভাবে আপনার মেজাজ এবং জ্ঞানীয় ফাংশন প্রভাবিত করতে পারে।এটি বিশেষত ছাত্র, ক্রীড়াবিদ বা কর্মক্ষেত্রে মনোনিবেশ করা বা সক্রিয় হওয়া প্রয়োজন এমন যেকোন ব্যক্তির জন্য গুরুত্বপূর্ণ।অতএব, আপনি যখন পরীক্ষার জন্য অধ্যয়ন করছেন, তখন আপনার ডেস্কে জলের বোতল রাখা এবং কাজ বা পরীক্ষার আগে এবং পরে হাইড্রেট করা সর্বদা উপকারী।একই রকম অ্যাথলেটদের ক্ষেত্রেও সত্য যারা সক্রিয় জীবনযাপন করেন বা খেলাধুলায় অংশগ্রহণ করেন।
পুষ্টিবিদদের একটি গ্রুপের গবেষণায় বয়স এবং জ্ঞানীয় ফাংশনকে হালকা ডিহাইড্রেশনের সাথে তুলনা করে, এটি পাওয়া গেছে যে "হালকা ডিহাইড্রেশন শিশুদের জ্ঞানীয় ফাংশনের অনেক গুরুত্বপূর্ণ দিক যেমন মনোযোগ, সতর্কতা এবং স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিতে পরিবর্তন আনতে পারে।(10-12 বছর বয়সী), তরুণরা (18-25 বছর বয়সী) এবং সবচেয়ে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা (50-82 বছর বয়সী)।শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মতো, হালকা থেকে মাঝারি ডিহাইড্রেশন স্বল্পমেয়াদী স্মৃতি, উপলব্ধিগত বৈষম্য, গাণিতিক ইত্যাদিকে প্রভাবিত করতে পারে। টাস্ক পারফরম্যান্স, ভিজ্যুয়াল মোটর ট্র্যাকিং এবং সাইকোমোটর দক্ষতা।"
অনেক ওজন কমানোর প্রোগ্রাম সুপারিশ করে যে ডায়েটাররা একটি কারণে বেশি পানি পান করে।স্থূলতা অ্যাসোসিয়েশনের গবেষকদের দ্বারা পরিচালিত একটি সমীক্ষা 12-মাসের সময়কালে পানীয় জলে পরম এবং আপেক্ষিক বৃদ্ধি এবং ওজন হ্রাসের মধ্যে সংযোগ পরিমাপ করেছে।তথ্যটি এসেছে 173 প্রিমেনোপজাল অতিরিক্ত ওজনের মহিলা (25-50 বছর বয়সী) থেকে যারা ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময় বেসলাইনে পানি পান এবং তারপর পানি পান করার কথা জানিয়েছেন।
বারো মাস পর, পানীয় জলের নিখুঁত এবং আপেক্ষিক বৃদ্ধি "শরীরের ওজন এবং চর্বি একটি উল্লেখযোগ্য হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত" এবং এটি উপসংহারে পৌঁছেছিল যে জল পান করা অতিরিক্ত ওজনের মহিলাদের ওজন হ্রাস করতে পারে যারা ডায়েটিং করছেন।
ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথের একটি সমীক্ষা অনুসারে, আমাদের কিডনি স্বাস্থ্যকর জলের ভারসাম্য এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে, শরীর থেকে বর্জ্য অপসারণ করে এবং এই কাজগুলিকে সমর্থন করার জন্য পর্যাপ্ত জল পান করে।
“যদি কিডনি জল সংরক্ষণ করে এবং শক্তিশালী প্রস্রাব তৈরি করে, তবে এটি আরও শক্তি খরচ করবে এবং টিস্যুতে আরও ক্ষয় এবং ছিঁড়ে ফেলবে।যখন কিডনি চাপের মধ্যে থাকে, বিশেষত যখন খাদ্যে অত্যধিক লবণ থাকে, তখন এই পরিস্থিতি বিশেষভাবে ঘটতে পারে বা বিষাক্ত পদার্থ নির্মূল করার প্রয়োজন হয়।অতএব, পর্যাপ্ত জল পান করা এই অত্যাবশ্যক অঙ্গকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে,” সমীক্ষায় উপসংহারে বলা হয়েছে।
যখন একজন ব্যক্তি পর্যাপ্ত পানি পান করেন না, তখন তারা সাধারণত ক্লান্ত বা অলস বোধ করেন।ইউএস আর্মি ইনস্টিটিউট অফ এনভায়রনমেন্টাল মেডিসিনের গবেষকদের মতে, ডিহাইড্রেশনের লক্ষণগুলি হল মানসিক বা শারীরিক ধীরগতি, হাই তোলা এবং এমনকি ঘুমের প্রয়োজন।"ডিহাইড্রেশন আমাদের কার্ডিওভাসকুলার, থার্মোরেগুলেশন, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র এবং বিপাকীয় ফাংশন পরিবর্তন করে," তারা খুঁজে পেয়েছে।অতএব, আপনি যখন শারীরিক ব্যায়াম করছেন, কর্মক্ষমতা উন্নত করতে এবং শক্তি বাড়াতে ব্যায়ামের আগে, সময় এবং পরে পর্যাপ্ত পানি পান করতে ভুলবেন না।
ময়শ্চারাইজেশন সবসময় পরিষ্কার ত্বকের সাথে যুক্ত, যে কারণে ত্বকের যত্নের লেবেলগুলি শসা এবং তরমুজকে সক্রিয় উপাদান হিসাবে বিজ্ঞাপন দেয় কারণ তাদের উচ্চ আর্দ্রতা রয়েছে।"ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ কসমেটিক সায়েন্স"-এর একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে: "জল ব্যবহার, বিশেষ করে কম প্রাথমিক জল খাওয়ার ব্যক্তিরা, আল্ট্রাসাউন্ড পরীক্ষার মাধ্যমে ত্বকের পুরুত্ব এবং ঘনত্ব উন্নত করতে পারে, ট্রান্সডার্মাল জলের ক্ষতি কমাতে পারে এবং ত্বকের হাইড্রেশন উন্নত করতে পারে৷“যখন আপনি এই ফলগুলি (শসা এবং তরমুজ) জলে ঢেলে দেন, আপনি মিশ্রণে আরও জল যোগ করেন।
ডিহাইড্রেটেড বোধ করলে মাথাব্যথা এবং টেনশন হতে পারে, যা আপনাকে চাপ বা উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারে।একটি গবেষণায়, গবেষকরা মাথাব্যথা রোগীদের উপসর্গের উপর জল খাওয়ার বৃদ্ধির প্রভাব পরীক্ষা করেছেন।মাইগ্রেন এবং টেনশন মাথাব্যথা সহ বিভিন্ন ধরণের মাথাব্যথার ইতিহাস সহ রোগীদের হয় প্লাসিবো গ্রুপে বা বর্ধিত জলের গ্রুপে নিয়োগ করা হয়েছিল।যাদেরকে প্রতিদিন অতিরিক্ত 1.5 লিটার জল খাওয়ার নির্দেশ দেওয়া হয়েছিল তারা জানিয়েছেন যে তাদের ব্যথা কমে গেছে।আপনি যে পরিমাণ পানি পান করেন তা মাথাব্যথার আক্রমণের সংখ্যাকে প্রভাবিত করবে না, তবে এটি মাথাব্যথার তীব্রতা এবং সময়কাল কমাতে সাহায্য করবে।ফলাফলগুলি দেখায় যে জল পান করলে মাথাব্যথা উপশম হয়, তবে মাথাব্যথা প্রতিরোধ করার ক্ষমতা এখনও অজানা।অতএব, প্রচুর পরিমাণে জল পান করা ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে বলে মনে হয়।
আপনাকে প্রতিদিন সঠিক পরিমাণে জল পান করতে এবং সমস্ত স্বাস্থ্য উপকারিতা পেতে সাহায্য করতে, জলের হালকা স্বাদ উন্নত করতে এবং পুষ্টি বাড়াতে একটি বড় পাত্রের জলে ফল এবং ভেষজ ইনজেকশন দিন৷আমাদের লক্ষ্য হল একটি বড় পাত্রে জল ঢেলে দেওয়া, কারণ আপনি চান ফল এবং ভেষজগুলি দীর্ঘক্ষণ থাকতে, মেরিনাডের মতো, সমৃদ্ধ তাজা উপাদানগুলির স্বাদ বাড়াতে৷স্বাদের জন্য, কৌশলটি হল নিখুঁত ভারসাম্য পেতে ফল এবং ভেষজগুলির মিষ্টি, টক এবং মাটির স্বাদ মিশ্রিত করা।উদাহরণস্বরূপ, রোজমেরি (আর্থ ফ্লেভার) এবং আঙ্গুর (মিষ্টি, টক) মেশানো একটি সুস্বাদু সংমিশ্রণ।
স্বাদের পাশাপাশি, জলে কিছু ভেষজ এবং ফল যোগ করা বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতাও আনতে পারে, তা উপাদানগুলির সুগন্ধই হোক বা পুষ্টি শোষণের পরে শরীরের উপর প্রভাব।
ফলের স্বাস্থ্য উপকারিতা পাওয়ার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল সেগুলি খাওয়া।আপনি যদি বর্জ্য কমাতে চান তবে আপনি জল পান করার পরে এটি করতে পারেন।আপনার স্বাস্থ্যের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে আধানের মাধ্যমে জল নিজেই যথেষ্ট পরিমাণে পুষ্টি, ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করতে পারে না, তবে আপনি নির্দিষ্ট কিছু ভেষজ গন্ধ এবং ফলের ব্যবহার থেকে নির্দিষ্ট সুবিধা পেতে পারেন।কীভাবে পেপারমিন্টের মতো ভেষজগুলি উত্তেজনা উপশম করে, কীভাবে ল্যাভেন্ডার আপনাকে ভাল ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে এবং কীভাবে রোজমেরি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে তা জানুন।
আপনি যদি কোনও বড় কাজ না করে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে চান, অনুগ্রহ করে প্রথমে জল পান করুন এবং তারপরে সমস্ত স্বাস্থ্য সুবিধা পেতে ফল খান।এটি শুধুমাত্র স্বাদ গ্রহণের একটি স্বাস্থ্যকর উপায় নয়, এটি তৈরি করাও খুব সহজ, খুব কম সময় কাটার প্রয়োজন হয়।